الغرق في التوتر؟ أنت لست وحدك – وهذا التطبيق يمكن أن يكون شريان حياتك
أتساءل عما إذا كنت تصف نفسك بأنك متوتر.
المال شحيح، والفواتير تتراكم. أفراد الأسرة مريضون. تعطلت الغلاية مرة أخرى، وتنخفض درجة الحرارة بسرعة. يتجادل الأطفال وكأنها رياضة أولمبية. هذه مشاكل شائعة تؤثر علينا جميعًا، وفي كثير من الأحيان يمكن أن تتركنا متوترين وقلقين. انها ليست لي فقط، أليس كذلك؟
كل هذا التوتر يمكن أن يتركنا غير متوازنين بشكل خطير. يصبح الفرح والسعادة والسلام أصدقاء بعيدين. إن الخروج من السرير أمر صعب حيث تبدو التحديات غير قابلة للتغلب عليها. باختصار، تعاني صحتنا العقلية، ويبدو من المستحيل العثور على طريق للمضي قدمًا.
إذا كان هذا يبدو وكأنه تجربتك في الحياة، فاسمح لي أن أقدم لك تطبيقًا بدأ يساعدني. إنه يسمى توازنوعلى الرغم من وجوده منذ بضع سنوات، إلا أنني لم أكتشفه إلا مؤخرًا. لقد تأثرت عندما علمت أنه مدعوم بنتائج مذهلة (على الأقل وفقًا للشركة التي تصنع التطبيق): أبلغ 95% من مستخدمي Balance الملتزمين عن تعرضهم لضغوط أقل، وقام أكثر من نصف مليون شخص بتنزيل التطبيق على مستوى العالم.
أبطال الشاشة الرئيسية
هذا جزء من سلسلة منتظمة من المقالات التي تستكشف التطبيقات التي لا يمكننا العيش بدونها. اقرأها كلها هنا.
Balance هو تطبيق للتأمل يقدم برنامجًا مخصصًا مصممًا للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين النوم والتركيز والمزاج. يقوم بذلك من خلال توفير مكتبة صوتية من التأملات التي يتم تنسيقها بناءً على كيفية إجابتك على الأسئلة اليومية للتطبيق. ونتيجة لذلك، تصبح التأملات أكثر فعالية مع مرور الوقت.
التركيز على التنفس لتقليل التوتر
تتمحور التأملات القليلة الأولى، التي تحمل عنوان “الأساسات”، حول التركيز على التنفس، وهو فن التركيز على تنفسك. الفكرة هي أن تكون حاضرًا أثناء تنفسك، مع ملاحظة كيفية تحرك أنفاسك داخل وخارج جسمك. تعتبر تمارين التنفس الموجهة هذه بمثابة مقدمة لطيفة توجهك إلى ممارسة التأمل على نطاق أوسع. يعد هذا النهج منخفض الكثافة مثاليًا للمستخدمين لأول مرة الذين لم يتأملوا من قبل.
من السهل متابعة جميع تأملات التنفس وهي مناسبة للمبتدئين بشكل لا يصدق. لقد أحببت الطريقة التي يوضح بها “الدليل” أنه من الطبيعي تمامًا أن يهيم عقلك. حتى أنها قالت: “هذا ما تفعله العقول”. أحب ذلك، وجعلني أشعر بالتفهم والترحيب.
من هذه التجارب الأولية، انتقلت بعد ذلك إلى تأملات محددة، تسمى التأملات الفردية، والتي سرعان ما أصبحت رفيقتي خلال أجزاء مختلفة من يومي، بما في ذلك الأكل، والمشي، والتمدد، وأكثر من ذلك. لقد ساعدني وجود التوازن معي على البقاء ثابتًا بدلاً من الأحداث الكارثية في حياتي والإرهاق.
اثنان من أنواع التأمل المفضلة لدي هما تلك التي استخدمتها آخر شيء في الليل ولحظة استيقاظي. لقد ساعدني ذلك في إنهاء أيامي ومساعدتي على الراحة بعمق والاستيقاظ منتعشًا. إذا كنت تشارك السرير مع شخص ما، فقد يكون الأمر غريبًا بعض الشيء، ولكن يمكنك دائمًا ارتداء سماعات الأذن أو مشاركة تجربة التأمل معه.
تأملات غامرة فعالة بشكل لا يصدق
بالإضافة إلى التأملات الإرشادية التقليدية، يوفر تطبيق Balance أيضًا لمستخدمي iOS امتياز الوصول إلى محتوى غامر، والذي يجمع بين الاهتزاز والصوت للمساعدة في النوم وتقليل التوتر. هذه هي لعبة تغيير مطلقة ولم يسبق لي أن واجهت أي شيء من قبل.
قبل البدء، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستحمل هاتفك بيد واحدة، أو بكلتا اليدين، أو حتى تضعه على صدرك، أو ساقك، أو في مكان آخر تشعر فيه بالراحة. أعاني من توتر كبير في صدري، لذلك عادة ما أضع هاتفي هناك.
تجربتي الشخصية المفضلة كانت تسمى Immersive Forest، والتي كانت مثالية لمساعدتي على الشعور بالاسترخاء قبل النوم. إنه ينطوي على المشي عبر غابة خضراء مورقة مع كلب ودود. على طول الطريق، تقابل حيوانات أخرى وتتفاعل مع اليراعات وحتى مع النهر. لقد اندهشت من مدى واقعية شعور “وضع يدي في البخار”. كل ما يتعلق به كان أصليًا للغاية، هذا عدا عن أنني لم أتبلل!
لقد قمت بتعيين تذكير ليلي يومي لهذا التأمل، وهو شيء يمكنك القيام به مع أي تجربة موجودة داخل التطبيق. لقد قمت أيضًا “بتسجيل الوصول” بانتظام إلى التطبيق لإخباره بما أشعر به. ونتيجة لذلك، تلقيت تأملات مصممة خصيصًا لي.
احصل على التجربة المتميزة
إذا كنت ترغب في الحصول على حق الوصول الكامل إلى جميع ميزات Balance، فسيتعين عليك الاشتراك في خطة Premium. سيكلف هذا 69.99 دولارًا أمريكيًا / 39.99 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا، وهو ليس كثيرًا على الإطلاق عندما يكون التمتع بصحة نفسية جيدة يستحق كل بنس.
يوفر Balance Premium وصولاً غير محدود إلى المكتبة الكاملة للخطط المخصصة لمدة 10 أيام، والتأملات الفردية أثناء التنقل، وقصص النوم، وأصوات الألوان، وتمارين التنفس المتحركة، والتأملات الغامرة.
إذا كنت ترغب في تجربة Balance، فقم بتنزيل التطبيق على دائرة الرقابة الداخلية أو أندرويد واستفد من النسخة التجريبية المجانية لمدة شهر واحد مع إمكانية الوصول إلى جميع الميزات المميزة.
اتبع TechRadar على أخبار جوجل و أضفنا كمصدر مفضل للحصول على أخبار الخبراء والمراجعات والآراء في خلاصاتك. تأكد من النقر على زر المتابعة!
وبالطبع يمكنك أيضًا اتبع TechRadar على TikTok للحصول على الأخبار والمراجعات وفتح الصناديق في شكل فيديو، والحصول على تحديثات منتظمة منا على واتساب أيضاً.